TRX

高強度インターバルワークアウトは、コアの筋力とパワーを向上しながら、代謝機能も高めることができる、非常に効果的かつ効率的なワークアウトです。今回はTRXリップトレーナーを使った高強度インターバルワークアウトのプログラムを紹介します。

リップトレーニングの基本

パワーハンド：レジスタンスコードに近い手
ベースハンド：レジスタンスコードから遠い方の手

ボディポジション
正面：アンカーポイントに正面する
後ろ向き：アンカーポイントに背中を向ける
横向き：アンカーポイントに横向き

ワークアウト：1 ラウンド　10分
初級者：　1ラウンド
中級者：　2ラウンド
上級者：　3ラウンド
各エクササイズにつき片側30秒　（休憩なしで両サイドを行う） 各エクササイズの間に30秒間の休憩

1．リップパドルボードロウ

ポジション：正面　　ベース：ゾーン1　パワー：ゾーン4

スクワットしながら、ボートをこぐようにして、 コード側のバーの先端を斜め後ろ方向へ振りぬく

2．リップウィンドミル

ポジション：横向き　ベース：ゾーン１　パワー：ゾーン４

スクワット動作をしながら、バーの先で円を描く。 e59bb33.png

3．リップピッチフォーク

ポジション：正面　ベース：ゾーン1　パワー：ゾーン4

かがみこんでバーの先をアンカーに向ける。たちあがると同時にパワーハンドを後ろ斜め上方向へひき、ベースハンドは胸の位置に。 

4．リップサムライストライク w/ ステップ

ポジション：後ろ向き　ベース：ゾーン1　パワー：ゾーン4

アンカーに背を向け、オフセットポジションをとり、バーエンドはアンカーの反対方向に向ける。前の足を一歩踏み込みながら、パワーハンドで押し、ベースハンドで引き、バーをストライクする。後ろの足はピボットさせる 

5．リップ　90度ジャンププレス

ポジション：横向き　ベース：ミッドゾーン、パワー：ミッドゾーン

ジャンプして、アンカーに背中をむけるように、身体を90度回旋させる。同時に、腕を伸ばして、バーを胸の前から前方に押し出す。着地はやわらかく。 

6．リップオーバーヘッドアックスチョップ

ポジション：後ろ向き　ベース：ゾーン1　パワー：ゾーン4

アンカーに背を向け、オフセットポジションをとり、バーエンドはアンカーの反対方向に向ける。後ろの足はつまさきでピボットさせながら、パワーハンドを伸ばし、バーを上方へチョップ。ベースハンドは、パワーハンドの肘の下あたりにくるようにする。 

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