TRX

サッカーのパフォーマンス向上にデザインされたトレーニングプログラムをご紹介します。力強く、安定したコア、片脚でのバランス能力の向上におすすめです。

①　TRXマウンテンクライマー　20回

サスペンションの長さ： ミッドカーフ　ポジション：GFA　（うつぶせ）

フットクレードルにつま先をいれ、両手を床について腕立て伏せのポジションになります（図左）。片脚ずつ、膝を胸に近づけて、同時にお尻を上にあげます（図右）。この動作を左右交互に繰り返します。

②　TRXハムストリングランナー　20回

サスペンションの長さ： ミッドカーフ　ポジション：GF　（仰向け）

フットクレードルにかかとをいれ、仰向けになります。両手を体の横におき、腰を上げて、かかとから肩までが一直線になるようにします（図左）。片脚ずつ、膝を胸の方向に近づけます（図右）。左右交互に繰り返します。

③　TRXスコーピオン　片脚　8　回

サスペンションの長さ： ミッドカーフ　ポジション：GFA　（うつぶせ）

フットクレードルに片足のつま先をいれ、両手を床について腕立て伏せのポジションになります（図左）。フットクレードルにかけていない脚を胸の方向に近づけると同時に、下半身をひねって、体の下を通して膝を横向きにします（図右）。脚を伸ばして、最初のポジションに戻り、計8回繰り返します。左右をチェンジして、反対側でも8回繰り返します。

④　TRXアブダクテッドランジ　片脚10回

サスペンションの長さ： ミッドカーフ　ポジション：SSW　（立位でアンカーポイントに横向きになる）

フットクレードルを一つにまとめて、片足のつま先をいれ、アンカーポイントに横向きに立ちます（図左）。腰を落とします（図右）。かかとで床を押して、立ち上がります。片脚ずつ10回繰り返します。

⑤　TRXバーピー　片脚8回

サスペンションの長さ： ミッドカーフ　ポジション：SFA　（立位でアンカーポイントに背中を向ける）

フットクレードルに片足のつま先を入れ、アンカーポイントに背を向けて立ちます（1）。腰を落として、床に両手をつき、両脚を伸ばして、腕立て伏せの姿勢になります（2）。フットクレードルにかけていない足を床につき（3）、床を蹴って立ち上がると同時にホップします（4）。片脚ずつ8回繰り返します。