TRX

今回は、TRXリップトレーナーを使って、体幹の安定性、パワー発揮、心肺機能を高められるエクササイズを3つご紹介します。TRXリップトレーナーをお持ちの方はぜひお試しください。

リップトレーニングの基本

パワーハンド：レジスタンスコードに近い手
ベースハンド：レジスタンスコードから遠い方の手

リップロウ＋ラテラルシフト

座っていることが多く、デバイスを片手に過ごすことが多い現代において、このエクササイズは、姿勢を保つために役立つ筋群を鍛えるのに最適です。この入門的なエクササイズに横方向のシフトを加えることで、体幹を効果的に鍛えることができ、抗回旋のトレーニングにもなります。

セットアップ：ベースハンド（左）手のひらを下にしてゾーン１　パワーハンド（右）手のひらを下にしてゾーン４

ポジション：アンカーポイントに顔を向ける　コードは身体の右側

スタート： 足は肩幅に開き、腕を伸ばした状態で胸の前でリップトレーナーを持つ。耳、肩、腰のラインを揃え、体幹を活性し、アスレチックスタンスで立つ。

動き：腕を曲げ、リップトレーナーを胸に引き寄せる。右手を外側に伸ばし、左手を右脇の下に向かって押しながら、リップトレーナーを右方向に伸ばす。身体は正面に向けたまま、脊柱のニュートラルを保つ。

リターン： リップトレーナーを胸の中心に戻し、腕を伸ばし、アンカーポイントの方向へ伸ばす。

リップアックスチョップ＋ニードライブ

リップアックスチョップのこのバージョンは、アスリートにもそうでない人にも最適です。このエクササイズは、特にランナーやスイマー、そして肩の安定性を高めたい、片脚のバランスを高めたい、あるいは体幹を鍛える新しい方法を探しているフィットネス愛好家におすすめです。

セットアップ：ベースハンド（右）手のひらを下にしてゾーン１ 　パワーハンド（左）手のひらを上にしてゾーン４

ポジション：アンカーポイントに背中を向ける　コードは身体の左側

スタート： 狭めのスタンスで床をしっかり踏み込んで立つ。左腕を曲げ、コードにたるみがない状態で、左手の親指を左肩に当てる。右手は左肩の高さで前方へ伸ばし、リップトレーナーを身体に対して縦に持つ。

動き： 左手を頭上の方向へ伸ばし、右手を左の脇の下近くに引き寄せると同時に、左膝を胸の方向へ引きつけ、腰の高さまで上げる。右脚でしっかりバランスを取る。

リターン： 左足を床に下ろすと同時に、左手を左肩に、右手を前方に伸ばした位置に戻す。

ポイント：エクササイズを始める前に、アンカーポイントからの身体の位置を調整し、適切な距離を見つける。動きの最終ポジションを確認する。回数を重ねるごとに、可動範囲を広げ、意図的にパワーを高めていく。

リップサムライストライク＋床タッチ

このエクササイズは、回旋のパワー向上におすすめです。床にタッチする動きを加えることで、回旋力への抵抗をより高めることができます。また、心肺機能へのチャレンジ要素も高く、負荷が高いながらも非常に楽しくトレーニングができる、アスリートには特におすすめの種目です。

セットアップ： ベースハンド（右）手のひらを下にしてゾーン１　パワーハンド（左）手のひらを上にしてゾーン４

ポジション： アンカーポイントに横向きに立つ　コードは身体の左側

スタート： 肩幅よりやや広めの足幅で、膝と股関節を軽く屈曲した状態で立つ。コードにたるみがないようにして、肘を曲げ、リップトレーナーを胸の下の高さで持つ。

動き： アンカーポイントに近い足（左）に体重を少し移動させ、荷重する。右足を一歩前に踏み込み、左足をピボットさせて、身体を回旋し、左手を前方へ伸ばす。同時に右手は胴部に引き寄せる。このポジションを維持したまま、膝を曲げて、リップトレーナーの先端を床の方向へ下ろし、バーの先で床にタッチする（できない場合は、できる限り床の近くまで持っていく）

リターン： 床をタッチしたら、立ち上がり、ストライクの最終ポジションに戻る。しっかりと姿勢を維持したまま、ゆっくりと身体を回旋して、スタートポジションに戻る。

ポイント：エクササイズを始める前に、アンカーポイントからの身体の位置を調整し、適切な距離を見つける。動きの最終ポジションを確認する。

TRXリップトレーナーは、どこにでも気軽に持ち運べて、設置も簡単。いつでもどこでもあなたのコンディショニングを支える優れたツールです。商品ページはこちら
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